Трудно засыпаете и просыпаетесь разбитым? Быстро утомляетесь? Может, вы просто не знаете, как сделать сон крепким и спокойным? Секретами здорового сна с педагогами Академии цифровых технологий поделился биохакер Никита Метелица.
Никита советует:
Не ешьте за три часа до сна – некоторые продукты медленно усваиваются и могут вызвать бессонницу;
Ложитесь спать в полной темноте: приобретите в комнату плотные шторы или купите специальную маску;
Отдавайте предпочтение жестким матрасам и ортопедической подушке;
Используйте умный будильник. Он прозвенит в тот момент, когда вы будете находиться в поверхностной фазе сна. Так вы легче проснетесь и не будете чувствовать себя разбитым;
Постарайтесь не ложиться поздно, соблюдайте режим сна и давайте себе отдыхать на выходных. Так вы сохраните не только физическое, но и психическое здоровье.